Mọi người làm văn phòng có dù rằng, ngồi thực hiện công việc tại bàn cả ngày hoàn toàn có thể hủy hoại sức khỏe của mọi người nhanh nhất không ? Vậy phương pháp nào giúp giảm béo bụng kết quả ?
Nguyên tắc #1. lựa chọn thực phẩm nhẹ lành mạnh
Hãy lưu trữ đồ ăn nhẹ lành mạnh tại nơi thực hiện công việc để phòng tránh sự cám dỗ của thức ăn nhanh và thức ăn nhiều đường như bánh kẹo. Uống nước thay vì sô đa Hay như đồ uống có ga, nước tăng lực giải khát… các loại thức uống đấy dù sao đề ngoài bao bì là “dành cho người ăn kiêng” đi nữa thì cũng dẫn đến tăng cân, tăng chất béo phì ở vùng bụng.
Các nhà khoa học từ Trung tâm y tế của Đại học Texas đã kết luận rằng, các người uống nhiều hơn 2 lon soda từng ngày sẽ có Khích cỡ vòng eo lớn gấp rưỡi những người không uống. Không những thế soda cũng làm tăng nguy cơ đột quỵ Cũng như tiểu đường type 2.
>>> Tìm tòi thêm làm thế nào để vai nhỏ lại hiệu quả
Nguyên tắc #2. Tính toán cho chế độ ăn hợp lý
cân xứng calo rất cần thiết trong việc giữ Khối lượng cơ địa ổn định. Theo dõi lượng calo mỗi ngày chúng ta tiêu thụ để biết giới hạn cho việc ăn uống. Cần chú ý rằng để mất đi 1 kg chất béo ở vùng bụng, các bạn phải tiêu hao 3.500 calo – không phải ít!
trước nhất, hãy theo dõi những gì bạn ăn trong một tuần đều đặn, tính ra lượng calo đã tiêu thụ. Và trừ đi 500-750 calo để biết phải bớt lại bao nhiêu đồ ăn mỗi bữa thì mới giảm được 1 kg mỡ bụng trong một tuần. Tuy thế, cũng cần duy trì lượng calo cấp thiết, nếu không bạn sẽ gặp nhiều vấn đề rắc rối với sức khỏe và cơ địa thì sẽ biểu tình đấy!
Nguyên tắc #3. Lên kế hoạch ăn uống hàng tuần
Hãy kiểm tra chương trình ăn khi phải ngồi thực hiện công việc trước máy tính liên tục. Điều chỉnh chế độ ăn với những thức ăn lành mạnh sẽ rất tốt cho việc bớt mỡ vùng bụng. những thức ăn như trái cây, rau củ, ngũ cốc và những loại protein lành mạnh, giúp tạo cơ bắp như thịt gia cầm, thịt đỏ, hải sản và protein từ những loại hạt đậu. Cứ vào cuối tuần, hãy lên kế hoạch cho những bữa ăn để kiểm tra bản thân trước những món thức ăn nhiều calo nhé!
Nguyên tắc #4. Đứng dậy thường xuyên để giảm béo bụng
Ngoài việc đổi thay chương trình ăn uống hòa hợp hơn, chúng ta cần vận động để giảm mỡ bụng. Chỉ cần dịch chuyển ra vị trí khác, hay đơn giản đơn thuần là đứng dậy mỗi lần nghe điện thoại, hoặc thay vì đi cầu thang máy để di chuyển giữa các tầng, anh/chị đi bộ. Chỉ cần 15 phút đi bộ hằng ngày, vào giờ ăn trưa hoặc trong khoảng thời gian giải lao, trong văn phòng hoặc ngoài trời là việc giảm cân đã tiến triển rất hiệu quả rồi.
Nguyên tắc #5. Tập thể dục thể thao giảm béo
Chỉ cần tập aerobic với cường độ vừa phải từ 30-60 phút từng ngày, đi bộ 15-45 phút sau giờ làm việc, hoặc chơi tennis thậm chí là cắt cỏ sau nhà cũng giúp mọi người đốt cháy mỡ hiệu quả.
Hãy tập thêm những bài tập rèn luyện sức khỏe vào cuối tuần như cử tạ hay đến phòng tập gym trong 1-2 tiếng để củng cố cơ bắp, giúp gây nên những hàng ngũ cơ. Càng biến thành nhiều múi cơ, mỡ càng giảm.
Một thí nghiệm gần đây được công bố cho thấy rằng bất kể một người có Khối lượng Bình quân hoặc béo phì thì những chất tạo thành mỡ bụng trở thành trong các bước ngồi nhiều, có thể gây tử vong. Thậm chí, một người có Trọng lượng Trung bình nhưng có béo bụng nhiều hơn so với một người béo sẽ tử vong sớm hơn. Chính vì vậy chúng ta làm văn phòng đừng chủ quan với chiếc bụng mỡ của mình. Hãy đổi thay chế độ ăn, thực hiện công việc và cuộc sống điều độ, luyện tập thường ngày hơn để giữ cơ địa khỏe mạnh!
Comments[ 0 ]
Đăng nhận xét